中性脂肪が劇的に改善されたわけ
昨年が150でしたが、今年は84まで下がりました。基準値は30～149なので、昨年の半分近い数値。中性脂肪が下がった要因は？ここ1年の間に始めたことを考えてみました。
その1 リンゴ酢
何年も飲んでいたミチョをやめて、リンゴ酢を半年位前から飲んでいます。飲み方は小さじ1杯位をコップに入れて、炭酸水で割って飲んでいます。リンゴ酢は、食後の血糖値の上昇を緩やかにし、内臓脂肪、中性脂肪の減少を助ける働きがあるそうです。
その2 ブルーベリー
ブルーベリーに含まれるポリフェノールには強力な抗酸化作用があり、血糖値の急上昇を防ぐ、アントシアニンが目の疲労をやわらげピント調整を助ける、血流改善効果など、健康効果が高いそうです。数ヶ月前から冷凍ブルーベリーを食べています。
その3 青魚を積極的に食べる
アジの南蛮漬けが好きで、週に2回位、食べています。サバも好きなのですが、サバは脂が多いので昨年からは控えています。
その4 チーズを食べる回数を劇的に減らした
チーズが大好きで、いつも数種類ストックしていました。チーズは中性脂肪やコレステロールに影響すると聞いて、止めました。好きなので、たまには食べていますが、毎日食べるのを止めたので、効果がでたと思われます。ただ、コレステロールには効果が無かったので、脂質異常は改善されておらず、他にも原因があるようです。
他には、有酸素運動が効果的だそうですが、これは数年前からずっと週に3回は通勤時に1駅歩いたり、電車移動していた場所に自転車で行ったり（往復1時間半）など、毎日ではないけれど週に3日以上、体を動かすようにしています。週3回のウォーキングをするようになってから、旅行に行った時に急坂を30分以上歩くようなことがあっても、筋肉痛にならなくなりました。痩せてすっきりしたとか、見た目の効果は全然感じられませんが、筋力はUPしていると思われます。有酸素運動は、今後も続けていこうと思っています。
バランスのいい食事と運動、これが健康を保つ秘訣なんでしょうね。また気付いたことがあったら、UPしていきます。
腎機能回復のためにやっていること
一度悪くなった腎臓は元に戻らないと言われていましたが、ケルセチンゴールドが腎機能を回復させることができるという研究結果が出たそうです。サントリーの特茶、普通のペットボトルよりちょっと高いあのお茶に含まれているそうなので、さっそく買いました。
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次の検診で効果が出るかどうか楽しみです。効果あるといいな。
その２
昨年からコーヒーを1日1杯以上、飲むようにしています。コーヒーは好きじゃないので全く飲まなかったのですが、抗酸化作用や血流改善効果があって腎臓にも良いし、がん予防にもなり健康効果が高いので、半年以上前から飲むようにしています。
ブラックで飲むのは元々好きじゃない私には無理、かといって砂糖を入れると血糖値が上がって良くないので、コーヒーと牛乳を半々ずつ入れてカフェオレにして飲んでいました。牛乳は好きなので濃厚タイプを買って飲んでいたのですが、牛乳にはリンが多く含まれていて腎臓に良くないそうなので止めました。今は、牛乳の代わりに豆乳を入れて飲んでいます。リンは豆乳にも含まれていますが牛乳に比べて少ないようなので、しばらく豆乳を飲んでみることにします。余分なものは入っていない方が体に影響がないようなので、無調整豆乳にしています。
その３
ブロッコリースプラウトを食べています。以前はよく食べていたのですが、最近はめったに食べなくなっていました。ブロッコリースプラウトに含まれるスルフォラファンは強力な抗酸化作用と抗炎症作用を持ち、腎臓の微小血管を保護し、腎機能低下を防ぐ働きがあるそうです。ブロッコリーの数倍の栄養価で、1回20ｇ食べると3日間、効果が持続されるそうです。私は週に2回、食べています。これは今後、ずっと続けるつもりです。
その４
マヌカハニーを摂取する。無糖ヨーグルトを食べるとき、コーヒーを飲むときに小さじ1杯位、入れています。不純物が少なく、カリウムやリンを含まないので腎臓に負担をかけずに栄養が摂れる食材です。ただし、甘いので食べすぎは血糖値が上昇しちゃうので、少量にしています。
その５
キノコを積極的に食べる。特に舞茸は、食物繊維が豊富で、インフルエンザの予防効果も高いので、積極的に食べています。
その6
腎機能回復に一番効果があるのは、運動することだそうです。これは、どの先生も仰っていたので間違いないと思います。ウォーキングやサイクリング、軽い筋トレなど。体を動かすのは苦じゃないので、数年前から続けているウォーキングはそのまま継続し、他にも何か、暑い季節なので家でできる運動を追加してみようかな。
あとは、インスタントやレトルト、スナック菓子や加工品（ハム、ベーコン、ソーセージ）好んで食べていた練り製品も食べないことにしました。加工品はあらゆる添加物を含むので、良くないんですよね。食材そのものを調理して食べる、これが一番安全なんでしょうね。料理はあまり好きじゃないので、面倒だけどできる範囲でやってみるつもりです。
夏はビールの美味しい季節。お酒は元々、毎日飲んでるわけではないものの、週に2回位飲んでいるかな～という感じなので、こちらも控えるようにします。
ガチガチにやるとストレスで爆発しそうなので、友人との外食のときや『今日は作るの面倒だな～』という時は気にせず食べます。あまり考えすぎると食べられるものがなくなっちゃうので、普段の食生活で加工品は極力食べない。そんな感じでゆる～くやってみます。
気付いたことがあったら、またUPします。
毎年の健康診断結果が怖い
ご無沙汰しました。久しぶりの更新です。
今年も6月に検診を受け、結果が少し前に届きました。ドキドキしながら開けたら、やっぱりあちこち引っかかっていました（泣）記録として記載しておきます。
まずB判定のコレステロール
悪玉と言われているLDLコレステロール、今年も基準値を越えていて、昨年より更に増えてしまっていました（汗）ただ、善玉といわれているHDLコレステロールも増えています。
具体的な数値 基準値は60～119
2024年145、2025年128、2026年136
HDLは基準値40以上
2024年60、2025年49、2026年65でした。
中性脂肪は大幅に減り、基準値30〜149
2024年84、2025年150、2026年92。
B判定の尿検査、昨年は珍しくマイナスだったのですが、今年は±でした。尿検査は10数年前から毎年引っかかっていて、何度も精密検査を受けているのですがいつも異常なし。蛋白はいつもマイナスなので、心配ないかなと思っています。
問題は腎機能でC12
クレアチニン基準値0.70以下
2024年0.78、2025年0.74、2026年0.78
GFR基準値60以上
2024年59、2025年62.1、2026年58.4
GFRの数値は腎臓の働きを表す数値だそうで、基準値60というのは腎臓が60％しか働いていませんよという意味だそうです。
腎臓というのは一度悪くなると回復しないと言われているそうですが、2024年に60を切ったとき、いいと言われていることをせっせと実行し、62.1まで回復しました。すっかり安心してしまい、昨年はスナック菓子とかスイーツとか結構食べていました。その結果が今年の数値に表れています。
今のところ、なんの症状もでていませんが、沈黙の臓器と言われている腎臓、腎臓専門の先生いわく、腎臓病は全身疾患ですと仰ってて震えました。
何を改めたらいいのか。まず、スナック菓子は絶対駄目なので一切やめる。他には加工肉（ソーセージ、ハム、ベーコン）ですが、こちらは数年前から食べないようにしていて、食べても数カ月に1回程度なので問題ないでしょう。他には、スイーツも極力控える。週に1回以上食べているし、チョコレートとか家に常駐しているので買うのをやめる。血糖値は基準値内に収まってはいますが、油断は禁物。
血糖値スパイクを防ぎ、中性脂肪を減らす効果があると言われるりんご酢、数カ月前から炭酸水で割って毎日飲んでいます。中性脂肪が減ったのは、もしかしてりんご酢効果かもしれません。あと、貧血改善に鉄分補強をと思ってラブレを1年間ずっと飲んでたけど、昨年と数値は変わらず。効果ないし、糖質オフだけど甘いのでやめました。糖質ゼロとか、カロリーゼロと記載されてるのに甘い、砂糖の代りに使われている人工甘味料が身体に悪影響を与えるらしく、砂糖より良くないらしい。
他には何がよくないのか？YouTube動画とか見まくりました。あっ、これかも？って思ったのが大豆油。体のことを考えて10数年前から、料理にはオリーブオイルかごま油を使用していたのですが、数年前からオリーブオイルがガ~ンと値上がりし、以前の倍以上の値段になってしまいました。で、体に良さそうな大豆油に変えたんです。それが、コロナが始まった少し後辺りです。考えてみたら、腎臓の数値が悪くなったのって2024年辺りからなので、大豆油も原因のひとつかもしれません。
今使っているのがもう少しでなくなるので、無くなったら止めます。オリーブオイルがセールで少し安くなっていたので、買ってきました。オリーブオイル高いけど、病気になったら大変だし、治療するほうがもっと高いからね。
他には、牛乳もよくないみたい。牛乳はもともと好きなんだけど、以前は脂肪分が多いので太る？かといって低脂肪はすきじゃないしと飲んでいませんでした。でも、牛乳の脂肪分は肥満とはあまり関係ないと知って、1年位前からコーヒーと牛乳を半々でカフェオレにして（砂糖なし）飲んでいます。牛乳はリンが多いので、腎臓には良くないみたい。
食事が人の体を作るっていうけど、ホントそうだよね。
腎臓専門の先生は、検診で引っかかっている程度であれば、食事制限よりも運動したほうが効果あると仰っていました。運動を習慣づけることが大事だそうです。私は週に3回通勤、週2回テレワークが基本なんですが、通勤の時は一駅歩いています。往復歩いてだいたい1時間弱。週3回歩くようになってから、旅行に行った時に坂が多い道とか、これは登山じゃね？みたいなところに行った時に、筋肉痛にならなくなりました。なぜか全く痩せないけど、筋力はついているのかもしれないので、運動効果は出ているようです。
1年間、食生活を改めて運動習慣を継続し、腎機能を回復させるように頑張ってみます。来年の検診の後、結果をここに記録としてUPしたいと思います。
花粉症での鼻のかゆみが治まる方法
タイトル通りなのですが、長年スギ花粉のアレルギー症状に苦しんでいます。目も鼻も耳まで痒い。鼻が詰まって口呼吸していると、喉が痛くなる。毎年毎年、この時期になると憂鬱で季節が変わるのを待つしか無い。
目の痒みは目薬で軽減されるので、毎年眼科で目薬を出してもらっているけれど、鼻の痒みは鼻水の薬飲んでも全く軽減されない。耐え難い痒みで、しょっちゅう鼻を摘んだりもんだりクセになってしまっている。なんとかならないものか。
先週末、美容室に行ったら担当美容師さんも花粉症で苦しんでるらしく、痒みがなんとかならないかな～って言ったら、鼻の周りにワセリンを塗るといいらしいよと聞いた。
帰ってきてお風呂を済ませ、鼻が痒くて気が狂いそう～って思ってた時にワセリンを塗るという話を思い出し、あいにくワセリンは切らしているけど試しにボディークリームを鼻の穴の周りに塗ってみた。
あれ、なんということでしょう？（劇的ビフォーアフター風）
痒みがピタッと治まり、鼻詰まりも通ってる。たまたまか？しばらくしたらクリームが乾いたのか痒みが復活し鼻詰まりになったので、再びクリームを塗るとやっぱり治まる！
気のせいではなく、鼻の周りにクリームを塗るとかゆみが治まるし、鼻も通ります。ただ、持続性は無いので、痒くなってきたら再び塗るを繰り返します。
塗るのは顔やボディーに使うクリーム、伸びるタイプがいいです。花粉症で鼻の痒みに苦しんでる方、試す価値ありです。ぜひ、やってみてください。
換気扇シートをキレイに剥がす方法
ご無沙汰しちゃいました。年明けたと思ったら、あっという間に2月。今更なんですが、年末のお掃除をしていて気付いたことをUPしたいと思います。
お風呂やトイレの換気扇の掃除、面倒ですよね。特に、簡単に外れないタイプだと掃除が大変です。私が住んでる家もトイレの換気扇が外れなくて、昨年末に台に上がって掃除したのですが大変だったので、100均で買った換気扇シートを貼っていました。
昨年末、1年振りに掃除をしようと換気扇シートを剥がそうとしたら取れない。ポロポロと剥がれてしまい、換気扇カバーに残ってしまいました。
さて、どうしよう？これを全部キレイに剥がすのって大変だよ。なんとか換気扇を外す方法、無いものかと検索したら、家の換気扇とよく似たタイプを外してる動画を見つけたので、そぉっとやってみたら外れた！
外れたけど、このポロポロになったシート、剥がすのはどうしたらいいの？しばらく考えてて思いついたのが、シール剥がし。文房具コーナーにあるやつね。うちにあったので、コットンに浸して擦ってみたら、ポロポロと落ちていく。しばらくコットンで擦っていたら、すっかりキレイに剥がれました。使用後の写真は撮り忘れた。
でも、剥がすの大変だったので、換気扇シートはもう使うの止めます。外し方がわかったので、掃除は簡単にできました。いざ、外したはいいけどハメるのはできる？って思ったら、すんなりハメることができました。
こういう役に立つ動画やブログを出してくれる方、ホントありがたい。私のブログも、誰かの役にたってくれるといいんだけど。
豚肉は貧血や肌荒れに効く食材だった
8月後半に沖縄に行ってきました。4日間滞在したのですが、滞在中はほとんど野菜を採っていませんでした。果物も食べていないので、ビタミンを摂取しなかったんです。日常の生活では、野菜や果物は毎日食べているので、食生活のバランスが崩れて口内炎ができるのではないかと思っていたのですが、全くできなかったんです。ラブレも飲んでいなかったのですが、めまいが起きることもなく、元気に過ごすことができました。
帰ってきてからは野菜や果物を毎日食べていますが、口内炎がてきかけたので、ラブレを飲んだら復活しました。が、旅行中に元気だったのはなぜか？考えちゃいました。
滞在中、毎日食べていたのは沖縄そば。沖縄そばが大好きで沖縄に滞在中は、あちこち食べ歩きをしています。といっても沖縄そばのお店は営業時間が短いので、ほとんど1日1食のみ。沖縄そばは野菜は殆ど入っていなくて、あってもネギと紅生姜くらい。豚肉がドンッと乗っているのが特徴ですね。他には沖縄のファストフード、A＆Wとかジャンクなものも食べていました。野菜はほとんど食べておらず、毎日食べていたのは豚肉なので、豚肉の栄養や効能について調べてみました。
豚肉に含まれている栄養素はタンパク質、ビタミンB1、B2、B12、鉄分。B1は疲労回復と糖質の分解をしてくれる、B2は肌の新陳代謝を整えるので肌荒れや口内炎に効く、B12は睡眠のリズムを整え、ヘモグロビンを生成してくれる、そして鉄分は貧血改善に効く。豚肉って貧血に効くんだ？知らなかったわ。B2も入っているから、口内炎にも効果的よね。
そうか！今後は肉は豚肉をメインに食べるようにしましょう。2年くらい前からコレステロール値が基準値を超えてしまっているので、脂質の多いお肉は控えていたんだけど、一番好きなお肉は豚なんですね。食べすぎないように、量を考えて食べるようにします。
これで口内炎ができなくなれば、豚肉のおかげということになりますね。
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鉄分の吸収を阻害してしまう食べ物
口内炎ができなくなったとここにUPした数日後、口内炎ができました（泣）2ヶ月ぶりでしょうか？ちょっと食べ過ぎたな～という日が3日位あって、3日目にお腹を壊したのですが、そのあとすぐに口内炎ができました。ちょっと油断するとできますね。できちゃうと1週間位は痛くて辛い。すぐ治る方法、無いのかな？
数日前、仕事が終わって家に帰り、夕食を食べた後にすぐそばのコンビニに行きました。買い物をして出てきて道路を歩いていたとき、突然フラフラとなって、まっすぐ歩けない。すぐそばのお宅の塀に手をついて止まりました。えっ、地震！？って思ったのですが、ちょうどそばの路地から出てきた人は普通に歩いているので、地震ではなくめまいみたいです。数秒立ち止まっていたら治まってきたので、まだ多少ふらつくけど、家が見えてるので、ゆっくり歩いて家に入りました。
部屋に入る頃には治まっていました。めまいがしたのはほんの1分くらい？とんでもない病気だったら怖いので、めまいでググりました。脳の病気とか幾つか出てきてビビったのですが、脳の病気の場合、めまいの他に幾つか症状があるようで、めまい以外は無かったのでどれも当てはまらない。その日はそのまま寝て、翌日会社に行きました。仕事中にデスクに座っているとき、再びグラグラと回転するようなめまいが襲ってきました。やっぱり数秒で治まったのですが、2日続けてなんだろう？気になって調べてみたのですが、じっとしているのにめまいがする場合、貧血が真っ先に出てきました。
ヘモグロビンが少ないとわかってから、意識して鉄分を摂るようにしています。レバーは鉄分豊富ですが苦手なので、海苔とか小松菜は毎日、枝豆や納豆も2日に1回は食べていますが、それだけじゃ足りないので、乳酸菌飲料のラブレを飲んでいます。
そういえばここ数日、ラブレを飲んでいなかった。めまいが治まってから、慌ててラブレを買ってきて飲みました。す～っと体に染み渡る感じがしました！気のせいかな？家にはまとめ買いしてストックしてあるのですが、会社にも置いておこう。
鉄分を効率よく摂る方法ないかな～と調べてみたら、鉄分の吸収を阻害してしまう食べ物が幾つか出てきました。もしかしたら、阻害してしまう食べ物を一緒に食べてしまって体に吸収されていなかったのかも。
鉄分の吸収を阻害してしまう食べ物
コーヒー、紅茶、緑茶などのタンニンを含む飲み物、玄米、おからなど不溶性食物繊維を多く含む食べ物、ハム、ソーセージなどリン酸塩を多く含む加工品、牛乳、チーズなどカルシウムを多く含む食品。
体にいいと言われるきのこ類は、水溶性と不溶性、両方の食物繊維を含んでいるようなので、鉄分を多く含む食品と一緒に食べない方がいいのかもしれません。
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